เขตข้อมูลพื้นฐานเ ลดน้ำหนัก จุ๋ย กี่ยวกับอาหาร

โซนอาหารสุขภาพเป็นโปรแกรมที่สร้างขึ้นโดยแบร์ร ลดน้ำหนัก จุ๋ย ี่เซียร์, นักวิจัยอดีตที่มหาวิทยาลัยบอสตันวิทยาลัยแพทยศาสตร์และ Massachusetts Institute of Technology หนึ่งต้องเท่านั้นที่จะทำตามโซนพื้นฐานอาหารขณะที่ภายในบ้านโดยดรเซียร์ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีกฎที่คุณต้องปฏิบัติตามเช่นจำนวนเงินที่คุณสามารถกินสิ่งที่คุณสามารถกินจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถในเวลาอื่น ๆ ‘พื้นฐาน’ คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามเป็นหลักการ 40:30:30 เพียงแค่นี้ก็หมายความว่าอาหารของคุณควรจะมี 40% คาร์โบไฮเดรตไขมัน 30% และโปรตีน 30% ตามที่ดรเซียร์, อาหารดังกล่าวช่วยให้ร่างกายของคุณในระดับประสิทธิภาพสูงสุดประมาณ 5 ชั่วโมง มันจะควบคุมฮอร์โมนของคุณในระดับที่เหมาะสมและช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดีสามฮอร์โมนนี้ควบคุมอาหารคือ ·อินซูลิน – ฮอร์โมนการจัดเก็บนี้จะทำให้คุณและช่วยให้คุณไขมัน – เมื่ออยู่ในส่วนเกิน · glucagon – Stabilizes ระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปล่อยคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในลักษณะที่ควบคุม · eicosanoids – ฮอร์โมนหลักเหล่านี้จะควบคุมระบบฮาร์โมอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ เมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้ออาหารของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลไม้ต่ำแป้งและผัก สำหรับโปรตีนที่รับเนื้อสัตว์ติดมันและใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไขมันและโปรตีนจะถูกนำในสัดส่วนที่ถูกต้องและเป็นส่วนหนึ่งที่ถูกต้อง ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ คุณจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับพื้นฐานดังต่อไปนี้ อาหารที่ทุกคนควรปฏิบัติตามคาร์โบไฮเดรต 40% ไขมัน 30% และสัดส่วนโปรตีน 30% อย่าไปหิวเช่นนี้ลดลงระดับอินซูลินของคุณ กินเมื่อคุณยังไม่หิวคุณต้องมีอาหาร 3 มื้อและโซน 2 โซนว่างทุกวัน – ไม่ล้มเหลวคุณต้องมีโซนอาหารหรืออาหารว่างโซนทุกๆ 5 ชั่วโมง – ที่มากที่สุดอย่างน้อย 8 แก้วน้ำในแต่ละวัน – ไม่ล้มเหลว ปริมาณแคลอรี่ที่อาหารทุกโซนไม่ควรเกิน 500 กิโลแคลอรีและทุกอาหารว่างโซนควรจะมีสูงสุด 100 กิโลแคลอรีให้ทุกมื้อโซนที่คุณเลือกเฉพาะโปรตีนที่มีไขมันต่ำผลไม้ต่ำแป้งและผักเป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตและเส้นประของ น้ำมันมะกอกเป็นไขมันหัวใจง่าย ในกรณีที่คุณเกิดขึ้นที่จะนำโซนอาหารของคุณเป็นมื้ออาหารที่แตกต่างกันให้มันไม่รบกวนคุณในขณะที่คุณจะได้รับกลับในการติดตามที่มี 40:30:30 อัตราส่วนต่อมื้ออาหารของคุณ หากคุณเกิดขึ้นที่จะเป็นมังสวิรัติฝึกคุณยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้ คุณสามารถใช้แทนโปรตีนหลักในอาหารที่มีโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเหลือง ให้แน่ใจว่าขั้นพื้นฐาน 40:30:30 อัตราส่วนจะถูกเก็บไว้โดยเลือกโปรตีนที่อุดมไปด้วยอาหารมังสวิรัติ ถั่วเหลืองสุนัขร้อนแฮมเบอร์เกอร์ไส้กรอกเป็นแทนเพียงพอ เมื่อคุณได้ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณเริ่มต้นจากการที่จะบรรลุยังคงเก็บไปที่โซนอาหารพื้นฐาน การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในนิสัยการกินของคุณจะนำคุณขวากลับไปที่คุณเริ่มต้นจาก อย่าใช้เวลานี้โซนอาหารเป็นแฟชั่น พยายามทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยการเกาะอาหาร เป็นมูลค่าในขณะที่! ผู้เขียนได้เขียนบทความหลายพันเนื้อหาของเว็บไซต์ในหัวข้อต่างๆ

admin

View more posts from this author